30 января – день бегства от стресса

Врио начальника отдела медицинского и психологического обеспечения УМТО Главного управления МЧС России по Приморскому краю Александра Пономаренко рассказывает о том. Как избежать стресса в повседневной жизни.Как избежать стресса?

Хотим мы того или нет, всё, что с нами происходит и плохое – и хорошее, – оказывает на нас влияние. Каждый человек иногда грустит, расстраиваться время от времени даже полезно – это помогает нам понять, что мы делаем что-то не так, но, когда эмоциональный дискомфорт преследует нас на протяжении длительного времени, это признак психологического неблагополучия.

Здоровье человека в целом, рассматривается как состояние физического (состояние нашего организма), психическое (эмоциональный комфорт и гармония в отношениях с другими людьми) и нравственного (наличие смысла в выбранном деле, жизненных ценностей) благополучия.

Все эти сферы взаимосвязаны и определяют качество нашей жизни. Вот почему важно уделять внимание каждой из них постоянно.

Вот некоторые полезные привычки, которые помогут избежать накопления уровня стресса и поддержать психологическое благополучие:

1. Здоровый сон (за два часа до сна исключайте бодрящие напитки: кофе, чай, алкоголь; за час до сна убирайте концептуальную деятельность (работа, планирование) и экраны; обеспечьте комфортных условий для сна (тишина и темнота);

2. Система отдыха (30 минут в день; полдня в неделю; 2-3 дня подряд раз в квартал);

3. Питание (сбалансированный рацион; пейте достаточно воды; принимайте витаминный комплекс);

4. Движение (утренняя гимнастика; делайте небольшое движение каждый час; регулярные физические нагрузки);

5. Расширяйте свой эмоциональный репертуар (тренируйте умение распознавать свои эмоциональные состояния, их оттенки и рассказывать о своих ощущениях; читайте классическую литературу);

6. Меняйте отношение к негативному опыту (сформируйте привычку анализа ситуации, например, «что было сделано не так?», «как можно исправить/улучшить ситуацию?», «как нужно поступить в следующий раз?», «чему эта ошибка меня научила?»; учитесь прощать ошибки, свои и чужие);

7. Изучайте и принимайте свои личностные особенности (анализируйте свои сильные и слабые стороны; учитесь использовать свои сильные качества и компенсировать слабые, принимать успехи и неудачи);

8. Расширяйте увлечения и интересы, это позволит испытывать положительные эмоции, получать новый жизненный опыт, расширять круг общения (например, спорт, охота, рыбалка, ремесла, театр, музыка, чтение, путешествия);

9. Устанавливайте и поддерживайте отношения с людьми, что поможет получать эмоциональную поддержку; конструктивно разрешать конфликтные ситуации и понимать состояние партнера по коммуникации.