Как справиться с эмоциональным выгоранием рассказали психологи Главного управления МЧС России по Пермскому краю

Ежегодно каждую первую среду ноября отмечается день осведомленности о стрессе.

В современном мире усталость, истощение, выгорание, стресс – знакомые понятия почти каждому человеку. Важно научиться отличать симптомы воздействия сильного стресса и простое переутомление.

Как это сделать и как справиться с эмоциональным выгоранием рассказали психологи Главного управления МЧС России по Пермскому краю Литвинова Мария Дмитриевна и Донскова Елизавета Александровна.

Выгорание - психическое и истощение, возникающие из-за эмоционального перенапряжения и длительного стресса.

Оно может произойти как в профессиональной сфере, так и в личной, и в творческой.

Эмоциональное выгорание - клинический синдром, который официально признан медицинским и психологическим сообществами.

Причины выгорания:

• перфекционизм (мне нельзя допустить ошибок, я сделаю все задачи сам);• сверхконтроль и геперответственность (если я доверю это другому - он не справится, лучше сделать самому);• отсутствие навыка выстраивать границы (я соглашаюсь делать не свою работу, задерживаться);• хроническое напряжение (я постоянно тревожусь и переживаю);• неудовлетворенность потребностей (я не успел поесть, я не высыпаюсь, я не успеваю отдохнуть);• нарушение баланса между делаю/получаю (я не понимаю, почему я делаю больше остальных, я ничего не получаю в ответ). Симптомы выгорания:

• невозможность отдохнуть, невозможность расслабиться без алкоголя;• эмоциональное опустошение, потеря интереса, апатия;• перепады настроения, повышенная раздражительность;• изменения когнитивных функций: снижение памяти, концентрации внимания;• нарушения режима сна и питания;• неудовлетворенность и недовольство собой.Ответы на вопросы «Как справиться с выгоранием?» и «Как не допустить выгорания» Вы найдёте в иллюстрациях.