Как сохранить спокойствие и не поддаться чувству тревоги во время пандемии

Советы психологов Главного управления МЧС России по Ставропольскому краю помогут сохранять спокойствие, если вы оказались на карантине или, напротив, вынуждены каждый день ездить в общественном транспорте.Во время самоизоляции и удаленной работы в жизни людей неизбежно происходит изменение привычного образа жизни. Это может вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности и невозможности приспособиться к новым условиям. Возможны сложности в организации собственной деятельности в быту, выполнении служебных задач в необычном, дистанционном режиме.

Что делать, если…

Сложности адаптации.

- составьте план на день с обязательным соблюдением режима (например, пробуждение и отход ко сну, приемы пищи, время для работы и отдыха);

- при наличии удаленной работы спланируйте время начала и окончания рабочего дня;

- включите всех членов семьи в организацию домашнего быта, с распределением обязанностей;

- договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого;

- по возможности сохраняйте традиционные дела, «привычки» или формируйте новые;

сохраняйте привычные социальные контакты, дистанционно продолжайте общаться с друзьями, близкими.

Тревога.

- выберете несколько источников информации (3-5, не более), которым вы доверяете и обращайтесь к ним;

- ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме;

- минимизируйте количество эмоционально заряженных новостей, отдавая предпочтение информационно-новостным форматам, избегая чрезмерно ярких сообщений. Лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики;

обращайте внимание на смешные форматы подачи материала, юмор.

Межличностные конфликты.

- если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу, например: сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату.

Постарайтесь оценить происходящее и когда вы почувствуете себя спокойнее, продолжите общение;

- включайте в режим дня систематические физические нагрузки и активности;

- проявляйте заботу друг о друге, с акцентом на положительные эмоции;

- занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды и т.д.);

- договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого (время «для себя»). Помните, что для каждого человека продолжительность такого времени своя. Если вы не знаете, сколько Вам нужно времени, начните с 30 минут и ориентируетесь на свое состояние;

- сохраняйте дистанционное общение с людьми, которые не находятся в квартире (телефон, интернет).

Возникновение таких состояний - нормальная реакция человека на сложившиеся обстоятельства. Зачастую отсутствие понимания причин того или иного эмоционального состояния, могут привести к негативным последствиям, как для самого человека, так и для семьи как социальной единицы.

Помните! Эти меры являются психологической поддержкой, то есть это то, что вы можете сделать для себя и своих близких. Однако, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией - не запускайте проблему, обратитесь за помощью к специалисту.

Единый телефон доверия Главного управления МЧС России по Ставропольскому краю 8 (8652)39-99-99.